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Vediamo le caratteristiche di un buon Personal Trainer. Prima di tutto deve svolgere la professione a tempo pieno. Avere inoltre la laurea in scienze motorie, la specializzazione nelle discipline tipicamente insegnate nei centri fitness, ma anche una regolare partita iva che lo identifichi come professionista del settore. L’improvvisazione nello svolgimento di questa “professione” da semplice appassionato nel dopolavoro è molto diffusa.

Indice di serietà è richiedere una visita medica prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio e, se necessario, la volontà/capacità di contattare il medico per ulteriori indicazioni nella personalizzazione del lavoro. Una valutazione iniziale che integri le indicazioni mediche è il corretto punto di partenza: un incontro preliminare con un fitcheck improntato sull’aspetto motorio che preveda semplici test di valutazione della forma fisica deve essere svolto. I test in entrata sono fondamentali per avere dati oggettivi di partenza, ma non devono essere percepiti come “cavie da laboratorio” con prove infinite e un elenco di dati incomprensibili. Stessa importanza ha il controllo nel tempo dei dati raccolti: fornire riscontri tangibili sui miglioramenti determina aderenza al programma.

Il Personal Trainer deve essere stimolante ma non assillante e l’allenamento deve creare sensazioni positive, non solo fatica, senza trascurare gli obiettivi che il cliente vuole raggiungere ma declinati in modo realistico. L’ambiente “positivo” trasforma il rapporto in Personal Training che è il superamento della scritta Personal Trainer sulla maglietta! Non è una sottigliezza lessicale ma una vera differenza operativa.

Per programmare le lezioni il trainer deve avere orari flessibili e ampia disponibilità per poter in linea di massima esaudire le richieste. Deve avere un aspetto curato e “non eccessivo” da nessun punto di vista, deve infondere fiducia ascoltando molto e parlando poco. Diffidare da chi vuole solo far sentire “quanto è bravo”: allenamento moda del momento, attrezzi di “ultima generazione”, novità e “segreti” solo suoi, metodi “made in USA”, training dai nomi altisonanti e risultati miracolosi, sono generalmente uno “specchietto per le allodole”.

Le cose che funzionano sono chiare in un programma ben strutturato: riscaldamento, fase di potenziamento (forza), allenamento aerobico (“fiato”), allungamento muscolare o esercizi posturali, defaticamento. Allenamenti bilanciati: 2-3 allenamenti settimanali ben strutturati di circa 1 ora, intervallati da giorni di recupero.

Un riferimento pratico: alla fine dell’allenamento ci si deve sentire “piacevolmente stanchi”, non stravolti, e nei due giorni seguenti percepire eventualmente leggeri dolori muscolari. Se ci si siede con dolori intensi o non si alzano le braccia per molti giorni si è nelle mani di un trainer che conosce solo il concetto “no pain no gain” (“nessun dolore nessun guadagno”): meglio lasciarlo agli sportivi professionisti, la salute è altro.

Se si fosse tentati dalla soluzione “web” o “social guru” meglio ribadire che è necessaria presenza e interazione continua: i Personal Trainer “on line” che spediscono programmi a distanza non hanno nessun senso. Ogni allenamento non può essere uguale al precedente per una infinità di fattori. Deve condividere ma non deve lasciare scegliere gli esercizi al cliente: è il professionista che valuta, decide, varia, e si assume responsabilità. Se dice sempre sì dubitate delle reali capacità mentre i no vanno motivati con precisione e semplicità. Se infarcisce i discorsi con paroloni complessi è solo autocelebrazione.

Una menzione particolare per i Senior: l’allenamento personalizzato per questa fascia d’età è un must e i guadagni in termini di “qualità della vita” assicurati, a patto che il training somministrato sia perfettamente controllato. Per ovvi motivi i “rischi” nel sollecitare gli apparati muscolo-scheletrico e cardiorespiratorio aumentano e sono ancora diffusi molti luoghi comuni duri a morire nonostante recenti dati scientifici indichino la strada: va stimolata sicuramente l’efficienza della pompa cardiaca ma allo stesso modo va assolutamente conservata la massa muscolare scheletrica con uno stimolo “intenso”. Affidatevi ad un trainer specializzato, nello specifico con una laurea in “attività motoria preventiva ed adattata” e di comprovata esperienza nel target specifico. Il professionista serio è quello che costruisce il programma di allenamento personalizzato, ovviamente diverso a seconda della tipologia del cliente».

“Scegliere il Personal Trainer”
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L’ignoranza sugli effetti di una vita sedentaria, come dichiara l’OMS, le ragioni principali per cui non si fa movimento che per l’ ISTAT sono la mancanza di tempo, di interesse, l’età e i motivi di salute, non inducono nella popolazione una modificazione delle abitudini motorie.

Il passaggio da un livello di inattività a quello di modesta attività fisica, già determina, significativi miglioramenti dello stato di salute. E allora, come scegliere nel vasto ambito del attivita-fisica-sport-clicktocare_13_2016movimento? Meglio seguire un programma di attività fisica strutturata con degli obiettivi specifici o è sufficiente muoversi in modo “aspecifico”? Meglio parlare di attività fisica o di esercizio fisico?

Attività fisica ed esercizio fisico sono termini abitualmente usati per riferirsi in generale ad una vita attiva, ma da un punto di vista scientifico, hanno un significato diverso.

La definizione di attività fisica riguarda quel complesso di movimenti e gesti che l’uomo compie quotidianamente e che comprende sia i movimenti spontanei o volontari del corpo negli spostamenti, sia gli atti motori elementari e fini. Ogni tipo cylo-one-rivoluziona-il-concetto-di-bicicletta-urbana-cylo_action_13_2016di movimento che determini un dispendio energetico rispetto alla condizione di riposo è considerato attività fisica. Camminare, salire le scale, passeggiare con il cane, spostarsi in bicicletta, compreso svolgere le attività quotidiane di routine come le faccende domestiche, la spesa, il lavoro, rappresentano l’attività fisica.

L’esercizio fisico si identifica invece come una sottocategoria dell’attività fisica che comprende tutte quelle attività motorie in cui i movimenti del corpo sono ripetuti, programmati, strutturati e finalizzati in maniera specifica al miglioramento della forma fisica.

Nell’esercizio fisico ci sono dunque finalità precise che vanno dalla salute, il benessere, l’estetica e la performance alla riabilitazione e al recupero motorio e si seguono, durante l’esecuzione precisi criteri in termini di durata, frequenza e intensità.

L’esercizio fisico è una forma particolare di attività fisica che ha la caratteristica di essere programmata, pianificata, quantificata, intenzionale ed eseguita allo scopo di migliorare o mantenere uno o più componenti dello stato di forma.

Così passeggiare, spostarsi, muoversi quotidianamente sotto il proprio controllo consapevole rappresenta l’attività fisica, mentre allenarsi per uno sport, sollevare i pesi, fare un certo numero di vasche in piscina, praticare il cardio – finess in

Stretching legs and arms

palestra, camminare a ritmo sostenuto, seguire un corso di ginnastica, praticare attività d natura attiva come il giardinaggio e gli sport competitivi, sono tutte forme di esercizio fisico.

Come scegliere e perché scegliere tra attività fisica ed esercizio fisico? Ecco di seguito una valida risposta.

Alle persone inattive da molti anni, ai soggetti sedentari, l’attività fisica è indicata e ha un suo valore nel migliorare lo stato di salute perché nel passaggio dall’immobilità a modesti livelli di attività, porta immediatamente a dei benefici. Volendo continuare a ottenere riscontri costanti sia del livello generale dello stato di salute che di alcuni parametri specifici, risulta indispensabile agire sulle variabili durata, intensità, frequenza e tipologia di esercizio: è necessario pertanto passare dall’attività fisica all’esercizio fisico.

E’ stato evidenziato che il dosaggio di esercizio ha una risposta anche nei soggetti normali e non solo negli atleti: una maggiore “dose” di movimento comporta maggiori risultati.

Per ottenere ulteriori e significativi miglioramenti dello stato di salute generale ma anche di alcuni parametri specifici di ordine prestativo come la forza, la flessibilità, la resistenza cardio vascolare non basta aumentare il volume di attività fisica, cioè più movimento, è necessario passare dall’attività fisica all’esercizio fisico.

foto_albo_13_2016L’ideale quindi è di essere regolarmente attivi spostandosi il più possibile a piedi o in bicicletta, ad esempio, e di inserire su questa base di costante movimento, 2 o 3 sedute di esercizio fisico
strutturato e dosato da un Personal Trainer qualificato ed esperto.

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