Allenamento uno a uno significa essere seguiti passo dopo passo dal tuo Personal Trainer in maniera esclusiva. Anche nelle palestre esistono i pacchetti Personal Training ma la differenza sta nel fatto che in uno studio Personal in quell’ora ci sei solo tu, esisti solo tu senza avere altre persone intorno, senza perdite di tempo. Una volta arrivato/a devi solo cambiarti e iniziare ad allenarti con il/la tua Personal Trainer senza dover aspettare che si liberino i macchinari impegnati da altre persone. L’ambiente e gli spazi sono destinati ad offrire un servizio personalizzato ed esercizio fisico mirato, nel rispetto delle esigenze del singolo, in completa sicurezza per il raggiungimento degli obiettivi. Inoltre, in uno studio di Personal Training il rapporto con il professionista che ti segue è strettamente personale ed è coperto dal segreto professionale, nel rispetto della tua privacy.

La seconda grande differenza riguarda la personalizzazione del programma di allenamento. Cos’è realmente la personalizzazione dell’allenamento? Alla base della personalizzazione c’è la valutazione del soggetto nel rispetto della sue caratteristiche individuali. L’analisi soggettiva deve essere dettagliata. Attraverso dei semplici test è possibile analizzare la composizione corporea, essenziale per conoscere lo stato di forma fisica, effettuare un’analisi posturale per individuare alterazioni o zone di scompenso e per inserire esercizi specifici, analizzare le tensioni muscolari e la mobilità articolare, verificare la presenza di eventuali dolori o fastidi per ripristinare la funzionalità ed eliminare il dolore, testare la capacità aerobica, valutare la performance psicofisica. Senza un’ analisi dettagliata, l’allenamento rischia di essere casuale. “Personalizzazione”, “allenamento personalizzato” sono termini spesso abusati senza rigore di scienza. Accertatevi dunque che questa sia effettiva e concreta se non volete incorrere in infortuni, se volete allenarvi realmente e raggiungere davvero i vostri obiettivi nel rispetto della salute e in totale sicurezza.

Nel mio studio di Personal Training dedico un primo incontro alla stesura di un’anamnesi, indago sugli stili di vita e sulle abitudini alimentari. Vengono definiti inoltre gli obiettivi da raggiungere e nello stesso incontro effettuo il test di bioimpedenziometria per una valutazione precisa ed accurata che condivideró con il soggetto. Effettuo una valutazione antropometrica e funzionale realizzando una vera e propria consulenza che rappresenta il primo step per intraprendere un percorso costruito su misura https://canceltimesharegeek.com/how-to-cancel-spinnaker-timeshare/. Il programma dipende dagli obiettivi nel rispetto delle esigenze individuali.

Nel mio studio di Personal Training vengono concordati con il cliente/atleta gli orari e i giorni di allenamento secondo un calendario di appuntamenti e vengono pianificati i fit check di controllo per monitorare il lavoro svolto. Durante le lezioni saranno spiegati sempre gli esercizi e ogni singolo movimento sarà guidato dalla mia supervisione. Ti accompagnerò nel tuo percorso portandoti per mano. Non esiste una scheda di allenamento prestampata perché gli esercizi possono essere diversi in base alle tue condizioni e ai progressi raggiunti di volta in volta. Ti insegnerò ad allenarti con il massimo beneficio e il minor rischio. Sono tantissimi gli errori che si commettono in palestra e troppo spesso vengono somministrati esercizi uguali per tutti indistintamente, senza curarsi delle esigenze individuali.

Un altro aspetto legato ai vantaggi di uno Studio di Personal Training consiste nella comodità di poter venire vestito/a come ti pare, tanto ci sarà solo il tuo o la tua Personal Trainer. Inoltre in uno studio Personal puoi evitare la confusione degli spogliatoi. Nel tuo studio Personal nessuno ti giudica e puoi parlare liberamente senza essere ascoltato da orecchie indiscrete. Tutto quello che dici è coperto dal segreto professionale.

Vediamo adesso com’è l’ambiente in uno studio di Personal Training. Se verrai nel mio studio, noterai subito un ambiente piccolo, rassicurante, accogliente distribuito su circa 40 mq, senza macchinari da palestra perché ritengo più sicuro ed efficace lavorare svincolati dalle macchine a schema fisso. Lavorare con i pesi liberi o soltanto con il peso del proprio corpo implica lo sviluppo della coordinazione e della propriocezione, coinvolgendo tutti i distretti muscolari. Le macchine isotoniche non sono così sicure da utilizzare perché obbligano a un movimento standard e non permettono di utilizzare varie funzioni muscolari nel rispetto del proprio range di movimento. Si lavora prevalentemente a corpo libero e con piccoli attrezzi oppure con le panche e i manubri, il bilanciere, il trx, le palle mediche, le kettlebell, la fitball, lo step, gli elastici. Troverai inoltre un Rack per eseguire tutti gli esercizi con il bilanciere, le corde con carrucole e una multifunzionale che utilizzo in casi specifici. Nel caso della ginnastica posturale si lavora prevalentemente a corpo libero con movimenti seguiti attentamente da me e con l’ausilio di piccoli attrezzi.

Spesso il Fitness è schiavo di mode e piegato alle regole del marketing. Nel mio studio di Personal Training, ogni tipologia di allenamento è costruito nel rispetto della Funzionalità dell’esercizio per migliorare le prestazioni ottimizzando le capacità motorie e la componente estetica risulterà una conseguenza del benessere fisico.

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La ginnastica posturale, che sia antalgica (contro il dolore) o a scopo preventivo, ci aiuta a farlo attraverso trattamenti dedicati ai muscoli statici e dinamici del nostro corpo, le strutture deputate al sostegno e al movimento. Questi muscoli possono infatti andare incontro a rigidità, accorciamenti e debolezza, condizioni che hanno effetti negativi diretti sulla nostra postura.

Ci sono quindi esercizi di ginnastica posturale per:

la cosiddetta muscolatura antigravitaria (come quella paravertebrale e quella addominale), che ci permette di stare in piedi e mantenere una certa postura;
la muscolatura respiratoria, poiché la postura corretta si basa anche sulla respirazione corretta;
la muscolatura stabilizzatrice del bacino, per mantenere il bacino in posizione corretta durante la deambulazione.

A cosa serve la ginnastica posturale?

Se pensi che la postura può essere considerata il riflesso delle condizioni psicofisiche di una persona, ti è subito chiaro quanti possono essere i benefici della ginnastica posturale.

L’educazione e la rieducazione posturale sono utili a qualsiasi età. Infatti esiste la ginnastica posturale per i bambini e per i ragazzi, così come la ginnastica posturale per gli anziani.

Per quanto riguarda i piccoli, il loro sviluppo psicomotorio dovrebbe sempre essere monitorato attraverso un’attenta osservazione da parte dei genitori. Quando si rilevano posture viziate o atteggiamenti alterati è opportuno rivolgersi a uno specialista. Visto che parliamo di bambini e ragazzi, ti consiglio di leggere l’articolo che ho dedicato allo zaino scolastico.

In generale, la ginnastica posturale è utile per la cervicale, contro dolori al collo e alle spalle, e per combattere l’odioso mal di schiena. Tieni presente che tra i principali fattori di rischio del mal di schiena ci sono la postura scorretta e la muscolatura debole, entrambi problemi che possono essere contrastati attraverso questa attività.

Ma la ginnastica posturale può essere svolta anche in caso di scoliosi, lordosi, cifosi o ernia del disco? Sì, ma di solito è inserita all’interno di trattamenti correttivi specifici.
Come fare ginnastica posturale?

Molte persone cercano online consigli per fare ginnastica posturale a casa. Mi sembra quindi importantissimo fare una puntualizzazione: questa attività richiede un certo grado di personalizzazione, in base alle esigenze e alle condizioni di ciascuno. Questo per due motivi:
1. per ottimizzare al massimo l’efficacia degli esercizi;
2. per non andare incontro a danni.

Mettiamo tu abbia un’ernia del disco o un’alterazione di una curva della colonna vertebrale (lordosi o cifosi). In questi casi potrebbero esserci esercizi da evitare. È per questo che ti sconsiglio la “ginnastica posturale fai da te”. Meglio rivolgersi a uno specialista che possa guidarti in un percorso ad hoc. A seconda del tuo caso specifico:

dirà se fare sedute individuali o ginnastica posturale di gruppo (è sempre più diffusa nelle palestre);
indicherà eventuali esercizi di ginnastica posturale da fare a casa e gli strumenti da utilizzare (panca, palla, elastici…);
dirà quante volte a settimana fare ginnastica posturale.

Su quest’ultimo punto posso dirti che, per quanto riguarda gli esercizi a casa, spesso il consiglio è quello di dedicare alla ginnastica posturale pochi minuti tutti i giorni. In tal modo sarai più propenso a non abbandonare questa buona pratica.

Ma sono certo che ti sarai chiesto anche a chi rivolgerti. Qui di seguito ti indico alcune tra le principali figure che si occupano di ginnastica posturale:

i fisioterapisti
i fisiatri
i chinesiologi
i posturologi.

Che cosa cura l’osteopatia:
– Disturbi al sistema muscolo-scheletrico, quali cervicalgie, dorsalgie, lombalgie, dolori vertebrali, articolari, costali e intercostali, dolori da traumi sportivi o incidenti stradali, ernie discali, colpi di frusta, dolori artritici, tendiniti, contratture, scoliosi, iperlordosi, ipercifosi, artrosi, problemi posturali.
– Disturbi al sistema digestivo, quali acidità gastrica, ernia iatale, colite, stipsi.
– Disturbi al sistema genito-urinario, quali amenorrea, sindrome post-partum, dolori mestruali.
– Disturbi al sistema neurologico e neurovegetativo, quali irritabilità disturbi del sonno, nevralgie.
– Disturbi al sistema circolatorio, quali problemi circolatori agli arti, congestioni venose o linfatiche.
– Disturbi relativi a Orl (otorinolaringoiatria), quali rinite, sinusite cronica, vertigini, problemi di deglutizione.
– Ed altro ancora: asma, sindrome del tunnel carpale, otiti, emicranie, cefalee.

(1) Il movimento è la vita, tutte le strutture anatomiche sono in movimento le une in rapporto con le altre
(2) La struttura determina la funzione
(3) L’omeostasi che è la capacità dell’organismo di riequilibrarsi e di autoripararsi.

Molte volte il male è distante dal posto di origine, quindi non bisogna confondere la causa del male ed il sintomo! ⁽⁴⁾ Una storta della caviglia mal curata, che lascia come conseguenza, per esempio, una limitazione nell’ampiezza della flessione, dovrà compensarsi ad ogni passo:

• in alcuni soggetti al ginocchio, che dovrà tendersi un po’ di più e forzare i legamenti generando così un dolore,
• in altri all’anca, i cui tessuti non potranno più sopportare la compensazione (dolore all’inguine),
• in altri ancora, in fondo alla colonna vertebrale (articolazione sacro-iliaca) che si troverà “sfregata” “forzata” ad ogni passo posteriore, tirando i legamenti e provocando a volte lombalgie resistenti a qualunque trattamento locale,
• un gran numero di altre compensazioni potranno farsi in zone a volte le più inattese.

Una regione dorsale e toracica può trovarsi irrigidita, e così privata della sua mobilità fisiologica, a causa di una respirazione troppo corta (generata da uno stato di ansietà o d’inquietudine permanente), per delle posizioni nel lavoro d’ufficio eccessivamente fisse, per un vecchio trauma alla schiena, per un certo “comportamento” rigido, per un’artrosi che “inchioda” un poco alla volta la regione dorsale.
Così, ogni volta che occorrerà guardare indietro, fare una manovra di parcheggio tra due macchine, prendere un foglio dietro di sé in ufficio, ecc…, la quantità di movimenti necessari dovrà essere effettuata in gran parte dalla colonna cervicale, dalla regione lombare, dalle spalle, e molto poco dalla colonna dorsale poiché quasi bloccata.
Se l’organizzazione compensatrice si ripartisce male, le cervicali dell’uno si troveranno sovraccaricate di lavoro e molto rapidamente doloranti (cervicalgie, torcicolli), le lombari dell’altro dovranno operare in un lavoro per il quale non hanno una vocazione primaria e potranno “bloccarsi” in occasione di un cosiddetto “falso movimento”, le spalle di un altro ancora dovranno “forzare” e, a seconda della loro suscettibilità, potranno generare dei fenomeni infiammatori cronici (peri-artrite, tendinite) ⁽²⁾.
Si constata così che molto spesso il dolore appare in zone di compensazione e che il vero male resta nascosto nell’ombra, senza manifestarsi.

“il male non è mai là dove si manifesta”, dixit Mézières.

Risulta così evidente la ingenuità e la stupidità di una terapia che si rivolge unicamente ai sintomi nel quadro di una patologia cronica. Ed anche nei casi acuti, la vera causa delle vostre lombaggini o torcicolli si trova in parti diverse dalle lombari e cervicali.
È nostro compito trovarle!⁽²⁾.
Molte volte un’analisi biomeccanica del genere non è possibile: il gioco dei compensi è così complesso che diventa impossibile risalire alla causa primaria. Allora l’unica guida rimane la forma la cui normalizzazione, attraverso i parametri delle “belle linee”, rappresenta l’unica strategia nei casi più intricati. E’ al raggiungimento di una forma migliore che mira il trattamento Mezieres, attraverso un lavoro strutturale fatto di posture (cioè di stiramenti), di movimenti articolanti, del “disfare” (in cui si fanno funzionare determinati gruppi muscolari senza le “cattive sinergie abituali”)⁽³⁾.
I principi del metodo sono semplici e logici. Ma l’attualizzazione pratica di un trattamento Mézières è molto più difficile da realizzare! Un trattamento Mézières richiede, da parte del terapista, una grande precisione ed esige un’osservazione rigorosa e minuziosa di tutto il corpo nei suoi svariati comportamenti adattativi⁽⁴⁾.
Il problema è di poter correggere la lesione principale, che è la causa dello stato del paziente, partendo dai molteplici dismorfismi e dolori di quest’ultimo, correggendo uno dopo l’altro in senso inverso i diversi adattamenti. Spesso, le lesioni principali scompaiono da sole, quando i differenti adattamenti si fissano con delle conseguenze ancora più gravi di quelle che erano state provocate dalle lesioni iniziali. Di conseguenza queste possono divenire delle lesioni principali e così di seguito….. Il mezierista diventa un terapista investigatore!

Svolgimento di un trattamento Mézières:

SCOPO: – allentare le tensioni muscolari – ridare la lunghezza originale ai muscoli accorciati
MEZZI: – mettendo il paziente nelle posizioni di stiramento globale, esercitando una
trazione continua e simultanea alle estremità delle catene muscolari ed impedendo, nel limite del possibile, le compensazioni – adattamenti (chiamate anche imbrogli).
Queste posizioni globali e totali devono essere tenute con grande rigore e per un tempo abbastanza lungo (a differenza dello stretching) e associate ad un lavoro d’espirazione che combatte le lordosi ed allunga il diaframma, anch’esso un muscolo molto importante per la statica.
Questo lavoro d’espirazione è un metodo supplementare e potente per intensificare la tensione delle differenti catene muscolari accorciate⁽⁴⁾.

A tutti sarà capitato di tornare a casa dopo una giornata lavorativa con un forte mal di schiena. Non tutti i lavori incidono nella stessa maniera sulla nostra postura ovviamente, ma tra i più pericolosi non troviamo il minatore o il meccanico bensì i lavori d’ufficio. A questa categoria possono essere aggiunti tutti quelli che stazionano a lungo dietro ad una scrivania nel tempo libero. Queste persone conoscono bene le noie posturali causate dalla posizione adatta ad utilizzare un PC o una macchina da scrivere e simili.

Dieci semplici consigli possono evitare quei problemi posturali che causano i fastidiosi mal di schiena:

1 Le cosce devono essere ben sostenute da un sedile non troppo soffice e rimanere parallele al suolo, mentre le ginocchia vanno piegate ad angolo retto, per mantenere rilasciate quanto più è possibile le articolazioni degli arti inferiori;
2 Lo schienale dovrebbe essere equipaggiato di un supporto a sostegno del tratto lombare. È il modo giusto per assicurare la postura funzionale alla lordosi fisiologica;
3 Va evitata la posizione a “cucchiaio” col bacino appoggiato al sedile, come accade quando si è seduti sul divano davanti alla tv, ma bisogna ricercare l’appoggio sulle cosce e i glutei . Ovviamente, è necessario che il soggetto si impegni a restare con la schiena dritta sul supporto lombare e che la sedia possa essere infilata completamente sotto la scrivania. Sono i presupposti per evitare di sporgersi in avanti o, al contrario, di scivolare in basso, come sul divano;
4 Il monitor del pc deve distare dagli occhi 50-70 centimetri;
5 Gli avambracci posano rilassati sulla scrivania;
6 Ad intervalli di un’ora circa è utile fare delle piccole pause, dove verranno eseguiti dei piccoli esercizi di stretching per i muscoli della colonna e delle gambe e una breve camminata;
7 Per chi già soffre di dolori lombari potrà trovare giovamento dall’utilizzo di un poggia piedi, che rialzando un po le gambe porta il tratto lombare in posizione di scarico;
8 È consigliabile l’uso del mouse verticale, che permette di mantenere una posizione neutra del polso e del gomito. Utile a prevenire dolori articolari e per alleviarli a chi già soffre di tunnel carpale o epicondilite, solo per fare un paio di esempi;
9 Cercare una postazione distante da correnti d’aria dirette siano finestre o condizionatori;
10 A fine giornata porterà giovamento sicuramente un’attività fisica leggera o moderata che mobilizzi tutta la colonna vertebrale.
Seguire questi consigli, abbinati ad uno stile di vita sano, ci aiuterà a prevenire o combattere il mal di schiena. Particolare attenzione va fatta ai nuovi adolescenti che si ritrovano sempre più di frequente seduti davanti ad un computer, trascurando l’attività fisica per loro fondamentale ai fini di una corretta maturazione fisica. Il ruolo di controllori della schiena dei ragazzi spetta ovviamente ad i genitori ed insegnanti, che devono precocemente attivarsi per eliminare le cattive abitudini che affliggono le nuove generazioni.