L’ignoranza sugli effetti di una vita sedentaria, come dichiara l’OMS, le ragioni principali per cui non si fa movimento che per l’ ISTAT sono la mancanza di tempo, di interesse, l’età e i motivi di salute, non inducono nella popolazione una modificazione delle abitudini motorie.

Il passaggio da un livello di inattività a quello di modesta attività fisica, già determina, significativi miglioramenti dello stato di salute. E allora, come scegliere nel vasto ambito del attivita-fisica-sport-clicktocare_13_2016movimento? Meglio seguire un programma di attività fisica strutturata con degli obiettivi specifici o è sufficiente muoversi in modo “aspecifico”? Meglio parlare di attività fisica o di esercizio fisico?

Attività fisica ed esercizio fisico sono termini abitualmente usati per riferirsi in generale ad una vita attiva, ma da un punto di vista scientifico, hanno un significato diverso.

La definizione di attività fisica riguarda quel complesso di movimenti e gesti che l’uomo compie quotidianamente e che comprende sia i movimenti spontanei o volontari del corpo negli spostamenti, sia gli atti motori elementari e fini. Ogni tipo cylo-one-rivoluziona-il-concetto-di-bicicletta-urbana-cylo_action_13_2016di movimento che determini un dispendio energetico rispetto alla condizione di riposo è considerato attività fisica. Camminare, salire le scale, passeggiare con il cane, spostarsi in bicicletta, compreso svolgere le attività quotidiane di routine come le faccende domestiche, la spesa, il lavoro, rappresentano l’attività fisica.

L’esercizio fisico si identifica invece come una sottocategoria dell’attività fisica che comprende tutte quelle attività motorie in cui i movimenti del corpo sono ripetuti, programmati, strutturati e finalizzati in maniera specifica al miglioramento della forma fisica.

Nell’esercizio fisico ci sono dunque finalità precise che vanno dalla salute, il benessere, l’estetica e la performance alla riabilitazione e al recupero motorio e si seguono, durante l’esecuzione precisi criteri in termini di durata, frequenza e intensità.

L’esercizio fisico è una forma particolare di attività fisica che ha la caratteristica di essere programmata, pianificata, quantificata, intenzionale ed eseguita allo scopo di migliorare o mantenere uno o più componenti dello stato di forma.

Così passeggiare, spostarsi, muoversi quotidianamente sotto il proprio controllo consapevole rappresenta l’attività fisica, mentre allenarsi per uno sport, sollevare i pesi, fare un certo numero di vasche in piscina, praticare il cardio – finess in

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palestra, camminare a ritmo sostenuto, seguire un corso di ginnastica, praticare attività d natura attiva come il giardinaggio e gli sport competitivi, sono tutte forme di esercizio fisico.

Come scegliere e perché scegliere tra attività fisica ed esercizio fisico? Ecco di seguito una valida risposta.

Alle persone inattive da molti anni, ai soggetti sedentari, l’attività fisica è indicata e ha un suo valore nel migliorare lo stato di salute perché nel passaggio dall’immobilità a modesti livelli di attività, porta immediatamente a dei benefici. Volendo continuare a ottenere riscontri costanti sia del livello generale dello stato di salute che di alcuni parametri specifici, risulta indispensabile agire sulle variabili durata, intensità, frequenza e tipologia di esercizio: è necessario pertanto passare dall’attività fisica all’esercizio fisico.

E’ stato evidenziato che il dosaggio di esercizio ha una risposta anche nei soggetti normali e non solo negli atleti: una maggiore “dose” di movimento comporta maggiori risultati.

Per ottenere ulteriori e significativi miglioramenti dello stato di salute generale ma anche di alcuni parametri specifici di ordine prestativo come la forza, la flessibilità, la resistenza cardio vascolare non basta aumentare il volume di attività fisica, cioè più movimento, è necessario passare dall’attività fisica all’esercizio fisico.

foto_albo_13_2016L’ideale quindi è di essere regolarmente attivi spostandosi il più possibile a piedi o in bicicletta, ad esempio, e di inserire su questa base di costante movimento, 2 o 3 sedute di esercizio fisico
strutturato e dosato da un Personal Trainer qualificato ed esperto.

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Prima di tutto, bisogna chiarire che il benessere fisico non indica solo ed esclusivamente una buona salute: certo, avere comunque la salute dalla propria parte è fondamentale, ma molto spesso il benessere fisico è qualcosa di più, che abbraccia ed in qualche modo si esplicita anche con il benessere psicologico.

Secondo gli esperti, la prima cosa da fare per ottenere e per mantenere il benessere fisico è quella di eseguire quotidianamente attività sportiva, anche non troppo intensa ma comunque costante. L’attività fisica è davvero fondamentale perché garantisce un miglioramento della persona sotto più aspetti, non solo quello propriamente fisico ma anche sotto il profilo psicologico.

Benessere fisicoEcco allora alcune regole per ottenere il proprio benessere e soprattutto per migliorare la propria vita, sotto il punto di vista fisico e della prevenzione delle malattie, ma anche sotto il profilo psicologico (ricordiamo che aspetto fisico, salute e psiche sono molto più collegati di quanto non possiamo pensare).

E’ ormai ampiamente dimostrato che una regolare attività fisica, anche di moderata intensità, contribuisce a migliorare la salute e la qualità della vita. Ecco le 10 cose che vale la pena sapere al riguardo.

Attività fisica quotidiana e costante. Svolgere ogni giorno degli esercizi fisici (una camminata a passo veloce di un’ora al giorno può già essere sufficiente) aiuta molto a migliorare l’umore, ma non solo: come è noto, svolgendo dell’attività fisica costante si riesce anche a dimagrire, mantenersi in forma e migliorare il proprio corpo. Inoltre, con una costante attività sportiva si possono anche ridurre molto i rischi di ammalarsi di svariate malattie, sia a livello fisico che a livello psico-somatico: possiamo quindi prevenire ipertensione, malattie cardiache, tumori, obesità, e possiamo inoltre migliorare la gestione dell’ansia e dello stress. È bene tuttavia ricordare che non è necessario svolgere una pesante attività fisica per mantenersi in forma ed essere sani: basta semplicemente una camminata a passo veloce, una corsa quotidiana, degli esercizi in casa, magari ascoltando un po’ di buona musica.
Scegliere le scale e non l’ascensore. Questo può essere un buon metodo per svolgere dell’attività fisica senza ricorrere a delle specifiche discipline: per migliorare il proprio benessere fisico, infatti, non è affatto necessario essere dei provetti corridori, ma si può semplicemente fare qualcosa di diverso rispetto al solito. Se scegliamo le scale anziché l’ascensore, e se lo facciamo tutti i giorni, abbiamo sicuramente delle ottime possibilità di migliorare il nostro aspetto ed il nostro umore.
Andare a lavorare a piedi o in bicicletta. Il beneficio di evitare la macchina per i piccoli spostamenti quotidiani è duplice: da un lato riusciamo a soddisfare le necessità di movimento ed attività fisica, facendo qualcosa di sano per noi stessi, dall’altro lato miglioriamo anche la qualità dell’aria delle nostre città.
Portare a spasso il cane almeno tre volte al giorno. Questo non significa che sia sufficiente fare dieci metri e poi rientrare a casa non appena il cane abbia fatto i suoi bisogni. Prendere lo spunto per svolgere un po’ di sana attività fisica è fondamentale: possiamo fare delle passeggiate insieme al nostro amico a quattro zampe e, se ne abbiamo la possibilità, potremmo anche giocare con lui, approfittando magari della presenza di un parco cittadino in cui correre e rilassarci insieme al nostro amico domestico.
Svolgere lavori domestici. Un modo per mantenersi in forma e migliorare anche il proprio benessere fisico è quello di fare dei lavori domestici tutti i giorni: riuscire a ritagliarsi un po’ di spazio ogni giorno per dedicarsi alla casa, non solo ci consente di mantenerci in forma ed in movimento, ma ovviamente migliora anche il nostro umore perché ci da la sensazione di vivere in un ambiente curato e pulito.
BenessereOvviamente, accanto a questi piccoli consigli, bisogna anche tenere conto dell’importanza della prevenzione di problemi importanti di salute, che possono essere tenuti alla larga sia con i consigli su citati, sia con una corretta alimentazione ed imparando a mantenere uno stile di vita adeguato.

Un’alimentazione sana ed equilibrata – nella quale non siano considerati in maniera eccessiva i grassi, oppure i cibi troppo conditi e fritti – associata ad un’attività fisica costante, ci aiuta a mantenerci in forma ed a mantenere il nostro benessere. D’altro canto, anche evitare alcuni comportamenti rischiosi per la nostra salute è importante e può essere un modo per mantenerci sani ed in forma: per esempio, è consigliato tenere lontano il fumo, nemico numero uno del benessere fisico di chiunque.

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Ma cos’è l’allenamento funzionale?

Un movimento si dice funzionale quando rispecchia i gesti della vita quotidiana, movimenti naturali realizzati grazie alla contrazione sinergica di piu’ gruppi muscolari. Scopo di questo allenamento è viluppare un corpo bello, armonico e forte tramite esercizi che richiamano le funzioni base per cui è nato; per questo si vanno a creare percorsi che si avvicinino il più possibile a quello che il corpo umano fa per natura.

Nella nostra vita quotidiana non esiste l’isolamento muscolare tipico della sala attrezzi, qualsiasi cosa facciamo, dal semplice camminare all’alzare una busta della spesa, dall’arrampicata al salto, richiede movimenti permessi dalla sinergia muscolare.

Il nostro corpo è nato per compiere movimenti – semplici e non – grazie al suo insieme e non settorializzando ogni sua zona. Parliamo di esercizi caratterizzati da movimenti multiarticolari (piu’ articolazioni che sollecitano catene muscolari) svolti su diversi piani e assi. Allenamento funzionaleL’allenamento funzionale è un allenamento a 360° dove non viene richiesta solo una caratteristica, e dove non viene chiesta la specificità. Essere funzionali vuol dire essere forti, reattivi, agili, veloci, elastici, coordinati, grazie al fatto che si acquisiscono nuovi schemi motori attraverso esperienze motorie multiple e sempre piu’ difficili (la progressione è fondamentale nel functional training).
Tale allenamento, grazie alle sue caratteristiche, va a sollecitare la muscolatura profonda che crea stabilizzazione articolare, a differenza del classico lavoro analitico che siamo abituati a svolgere in palestra. Questo lavoro di stabilizzazione previene molti infortuni e rinforza le articolazioni. Piu’ l’esercizio è instabile piu’ i muscoli profondi (tipico esempio è rappresentato dalla cuffia dei rotatori) devono creare stabilizzazione. Pensate alla difficoltà che si incontra nel passare, ad esempio, dalle distensioni con bilanciere alle distensioni con manubri. Sicuramente ai 100 Kg sollevati nelle distensioni con bilanciere non corrisponderà mai un peso di 50 Kg per braccio nelle distensioni con manubri. Ancora, se passiamo dalle distensioni a dei piegamenti effettuati su 2 palle mediche molto probabilmente non saremo in grado di fare nemmeno qualche ripetizione.
E’ da questo principio cardine del functional, rappresentato dalla stabilizzazione, che nasce un termine molto utilizzato in questa disciplina: “Core training”. Esso si riferisce al rinforzo dei muscoli profondi del tronco e del bacino, al fine di ottimizzare qualsiasi gesto che richieda stabilità. Il core è il centro, ed è proprio dal centro del nostro corpo che parte il movimento. Con un core stabile e forte tutto sarà piu’ semplice e sicuro, dal salire sopra uno sgabello allo svolgimento di squat – affondi – military press ecc.

A fronte di questi innumerevoli benefici, vi è da aggiungere un uso, a volte indiscriminato, dell’allenamento funzionale. È impensabile dare dei movimenti balistici o estremamente instabili a soggetti non allenati o addirittura con problematiche di base.
Basti pensare, ad esempio, al rapporto che c’è tra uno swing (esercizio balistico fatto con un attrezzo chiamato kettlebell che adoro) e il carico sulla colonna vertebrale.
Un’anamnesi iniziale è doverosa prima di dare un qualsiasi esercizio, specie se funzionale.
Le ginocchia del soggetto analizzato sono in recurvatum, sono valghe o vare?
I muscoli del cingolo scapolare sono liberi da ogni anomala tensione o meno?

Immaginate i danni che potrebbe causare uno swing ad un soggetto con catena posteriore retratta.

Queste sono solo alcune attenzioni da dover tener presente quando si parla di esercizi funzionali, che se fatti male possono recare molti piu’ danni dei classici esercizi.

In questo “nuovo” e affascinate mondo tanto c’è di buono; l’allenamento funzionale non rappresenta certo una moda del momento destinata a scomparire la prossima stagione. Inoltre, definisco il functional un’ottima attività, anche complementare ad altre discipline (dal bodybuilding all’atletica). Personalmente è da un po’ di tempo che inserisco nei miei “classici” allenamenti di ipertrofia, anche questi esercizi. Ho riscontrato in tutti i soggetti analizzati, un notevole aumento di forza (incrementi del carico sulla panca orizzontale sullo squat e altri). Senza parlare del netto miglioramento della performance che ho riscontrato in sport come il tennis e calcio.

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Che si rivolga a sportivi di alto rango o a principianti, la pratica sportiva dovrà sempre adattarsi al singolo e l’allenatore è lì per accompagnare il proprio allievo e farlo progredire.

Che si tratti di ritrovare la forma, di perdere peso o di superarsi, un corso di ginnastica dovrà sempre basarsi sulle capacità fisiche dell’allievo.

Ma quella del personal trainer è un’invenzione recente?

Anticamente, si faceva ginnastica per mantenere la propria silhouette?

Che futuro può avere questo settore?

Le risposte a questi e ad altri interrogativi nell’articolo che segue!
Si tratta, molto sinteticamente, dell’azione di un «allenatore» dedicato interamente ad una persona. Un vero e proprio mentore, alla latina, una guida che spinge il singolo a porsi obiettivi e raggiungerli!

A partire dal 1860 il termine «coach» (allenatore) è stato usato, in modo specifico, in ambito sportivo. Naturalmente in ambienti anglofoni.
Per «coaching» intendiamo innanzitutto un «accompagnamento personalizzato volto all’elaborazione di un progetto e al suo perseguimento». Così generalmente inteso, il coaching può essere di vario tipo: sportivo, linguistico, relazionale e quant’altro… (vedi, invece, la definizione di coach sportivo proposta dalla Associazione Italiana Coach Professionisti).

Un coaching sportivo puo essere:

Individuale
Collettivo
A domicilio
In palestra

Ognuno di questi comporta dei vantaggi:

Il coaching individualeconsente l’elaborazione di un programma sportivo specifico per te, individuo. Vuoi tonificarti? Concentrare i tuoi sforzi per rassodare addominali e glutei? Dillo al tuo personal trainer sportivo, sarà pronto ad ascoltarti e a seguirti in questo intento ad ogni lezione individuale.
Il coaching collettivoè un ottimo modo per rafforzare la motivazione! Vuoi perdere peso? Il tuo personal trainer ti farà incontrare altri soggetti con simili obiettivi. In gruppo, aspiranti magri, vi incoraggerete a vicenda, vi sfiderete, in un certo senso! La cosa sarà anche più economica, fra l’altro!
Il coaching a domicilio è perfetto se la tua agenda è stracolma di impegni! Non servirà più che tu ti sposti, il tuo coach sportivo online verrà da te o presso il tuo ufficio per farti fare sport! Egli ti motiverà, quando sarà necessario. E la scusa «oggi piove, non posso andare a correre» non funzionerà mai più!
Il coaching in palestra richiede una motivazione maggiore! Devi essere tu a spostarti, per seguire il programma di allenamento. Comunque, una volta arrivato, il tuo personal trainer ti assegnerà un programma su misura, a seconda che tu voglia prendere massa muscolare o altro. Essere circondato da gente che lavora sodo come te potrebbe rafforzarti nei tuoi propositi…Sempre che, al contrario, tu non sia tipo da lasciarti intimidire dalla presenza e dallo sguardo altrui…

Starà a te scegliere un trainer adatto alla tua situazione fisica, alle tue disponibilità finanziarie, ai tuoi obiettivi!
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Questa stima preliminare avrà l’obiettivo di proporre non solo attività ed esperienze piacevoli all’interno del gruppo di lavoro, ma potrà aiutare nella creazione ottimale dei vari gruppi, per caratteristiche omogenee. Infine sarà utile per poter consentire una rapida, ed appagante, presa di coscienza dei risultati ottenuti.

L’individuazione degli obiettivi apre la strada alla programmazione di tappe intermedie da raggiungere, che possono anche essere definite come obiettivi a breve termine, obiettivi a medio termine, obiettivi a lungo termine.

Degli obiettivi a breve termine possono essere: la capacità di portare a conclusione una lezione pur senza esecuzioni perfette, ma diminuendo l’iniziale sensazione di fatica, riuscire ad essere costanti negli impegni d’allenamento, riflettere sulla possibilità di cambiare qualche altro fattore nei comuni stili di vita (es.: controllare l’apporto calorico, evitare gli alcolici, ecc.). Gli obiettivi immediati possono facilmente essere raggiunti, e rappresentano una prima gratificazione ed un avvio al miglioramento delle proprie condizioni fisiche. Bastano infatti poche settimane affinché si producano i primi adattamenti a seguito di un lavoro aerobico o di un’attività per l’incremento della forza.

Obiettivi a medio termine: sono quei risultati, certamente più apprezzabili e significativi, come la perdita di peso frutto del dimagrimento, la scomparsa del fiatone durante l’attività, riuscire a perfezionarsi sotto il profilo della coordinazione, riacquistare una migliore mobilità articolare, consolidare i parametri di forza, acquisire un migliore tono muscolare. Gli obiettivi a medio termine iniziano a poter essere verificati dopo circa 3 mesi di impegno costante.

Gli obiettivi a lungo termine: sono quelli che permettono adattamenti cronici da un punto di vista fisico dove, il termine “cronico”, non ha la comune accezione negativa, ma individua semplicemente un maggior grado di stabilità e permanenza del risultato. Obiettivi a lungo termine possono essere una riduzione della frequenza cardiaca a riposo, un considerevole incremento della propria resistenza e forza muscolare, la diminuzione dei valori pressori e del colesterolo, una sensazione radicata di benessere e la consapevolezza di remare in direzione di un abbattimento dei fattori di rischio per la propria salute. Gli obiettivi a lungo termine sono generalmente misurabili non prima di 6 mesi di attività costante e ad intensità crescente.
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DIMAGRIMENTO
RESISTENZA CARDIO-RESPIRATORIA
TONIFICAZIONE MUSCOLARE
AUMENTO DELLA MOBILITA’ ARTICOLARE
LINEE GUIDA PER ANZIANI E PER PERSONE CON PATOLOGIE SISTEMICHE (diabete, ipertensione, lombalgie ecc…)
Una volta fissato l’obiettivo o gli obiettivi che si vogliono raggiungere, bisogna decidere con che strumenti si possono raggiungere. Sono parecchie le metodiche che si possono utilizzare per allenarsi, dalla sola attività cardiorespiratoria, alla sola tonificazione con pesi liberi o macchine per potenziamento, a circuiti misti in cui sia attività aerobica che metodiche aerobiche si mescolano a seconda dei casi e della pianificazione.

Sei consigli per dimagrire da abbinare a dieta e attività fisica:

Non saltare la colazione
Non saltare i pasti
Fai attività fisica
Niente alcool
Usa un piatto più piccolo
Bevi molta acqua

Indice:

Qual è il modo migliore per dimagrire?
6 modi per un dimagrimento velocemente
Quali sono i migliori esercizi per perdere peso?
Cosa consiglia un medico dietologo?

Secondo l’OMS il 41% degli europei non svolge nessun tipo di attività fisica, ma non sono gli unici: tutta la popolazione occidentale e non solo è coinvolta in un’epidemia globale che ha anche un nome, globesity.

La World Health Organization stima infatti che l’obesità a livello globale sia triplicata dal 1975 a oggi e che dal 2016 più di 1.9 miliardi di adulti del pianeta siano sovrappeso – e di questi, 650 milioni siano gravemente sovrappeso – un’epidemia che non risparmia i più giovani, con oltre 340 milioni di bambini e adolescenti tra i 5 e i 19 anni ritenuti sovrappeso.

Per curare questa epidemia ognuno può fare la sua parte e c’è una soluzione in apparenza semplice: dimagrire. Ma qual è il modo migliore per perdere peso?
Non c’è da girarci intorno, le strade sono due: intervenire sull’alimentazione e sull’attività fisica che svolgiamo, e in questa guida vedremo come. Anche perché perdere peso con una corretta alimentazione oltre a farci del bene e farci stare meglio, fa bene anche al pianeta: visto che i cibi calorici producono più emissioni, richiedendo più acqua e più terreno per essere prodotti.

Ultimo punto di questa premessa per quel che riguarda l’alimentazione: oltre ai consigli sul modo migliore per dimagrire contenuti in questa guida bisogna tenere conto che la dieta è come un abito su misura e deve essere modellata sulle caratteristiche della persona. Tenendo conto della sua storia clinica, delle sue abitudini di vita, delle sue abitudini sportive, dei suoi gusti e anche dei suoi vizi, e va adattata col passare del tempo.

Il fai da te è da evitare, così come le promesse di risultati miracolosi e troppo rapidi. Non ci sono scorciatoie: consultare un medico specialista è la cosa migliore per cominciare a dimagrire davvero, insieme a praticare più attività fisica. E anche leggere questa guida.
La Piramide del Wellness: un modo visuale di capire il corretto dosaggio complementare di attività fisica e alimentazione per dimagrire
Qual è il modo migliore per dimagrire?

Prima di scoprire qual è il miglior modo di dimagrire è necessario capire come si dimagrisce: in che modo perdiamo peso? Perdiamo peso – in maniera sana – quando c’è un bilancio calorico negativo.
Il bilancio calorico negativo è il prodotto di un rapporto molto semplice: se le calorie che spendiamo sono maggiori di quelle che accumuliamo a quel punto il bilancio calorico è negativo. Un bilancio calorico negativo a sua volta porta a una riduzione del grasso adiposo perché innesca la lipolisi e il conseguente consumo lipidico cellulare.

Per questo motivo l’alimentazione è molto importante per dimagrire e insieme all’attività fisica è il miglior modo per perdere peso. Alimentazione per la quale è fondamentale per la propria salute evitare il fai da te, i beveroni visti su Instagram, le diete trovate su Google, le app, i consigli degli amici, ma è necessario affidarsi a un medico specializzato.

Solo a quel punto si può pensare di abbinare anche dell’attività fisica in più, che sia a bassa, media o alta intensità, e lo vedremo nel dettaglio dopo.

Perdiamo peso – in maniera sana – quando c’è un bilancio calorico negativo.
Per perdere peso quindi possiamo intervenire su due fronti per dimagrire: il primo fronte è l’alimentazione, il secondo è il consumo delle calorie che assumiamo. Per consumare più calorie la soluzione più semplice è assumerne meno e aumentare l’attività fisica.

Per attività fisica non si intende necessariamente un’attività aerobica: possiamo fare molto anche cambiando di poco le nostre abitudini quotidiane:

Andare a piedi al supermercato invece che in auto.
Fare le scale a piedi, sia a casa che in ufficio.
Andare al lavoro in bici invece che con i mezzi pubblici.
Scendere una fermata prima dalla metropolitana e arrivare a destinazione facendo una passeggiata.
Come regola generale, camminare di più e ogni volta possibile.

L’importanza dell bilancio calorico nel dimagrimento: perdiamo peso – in maniera sana – quando c’è un bilancio calorico negativo.
Rinunciare a parte delle comodità da cui siamo circondati può essere un ottimo inizio, se partiamo da zero.
Volendo fare qualcosa di più per bruciare le calorie in eccesso che assumiamo – ricordate il bilancio calorico negativo? – possiamo praticare un allenamento di resistenza di tipo aerobico – per esempio cyclette, corsa, nordic walking e molto altro – con picchi di alta intensità, così come un allenamento di tipo anaerobico ad alta intensità – detto anche HIIT, High Intensity Training – di conseguenza tutto quel che è pesistica o functional training.

La virtù come in ogni cosa sta nel mezzo, magari in un mix delle due forme di allenamento, ma soprattutto nel farsi consigliare da personale qualificato quale strada prendere ed evitare di fare da soli, perché da soli non si va da nessuna parte.

Sono due le vie per dimagrire: mangiare meno (e mangiare meglio) e praticare attività fisica. Non ci sono trucchi o segreti, c’è solo bisogno di motivazione e i primi piccoli risultati ci incoraggeranno a continuare. Volendo l’elenco di piccoli consigli per motivarci e tenere il morale alto e aiutarci a perdere peso potrebbe essere lungo, e lo vedremo ora.
6 modi per un dimagrimento velocemente

Dimagrire troppo velocemente non è una buona idea, fa male e tutti i medici lo sconsigliano. Anche perché non si tratta di un dimagrimento duraturo ma di un’illusione: perché non perdiamo grasso viscerale, ma altro, che siano liquidi, muscolo, o altro. Ci sono però una serie di piccole astuzie, suggerite dal NHS – il sistema sanitario britannico – che se partiamo da zero e vogliamo perdere peso possono aiutarci a ottimizzare i risultati. Sempre scegliendo un’alimentazione corretta e praticando attività fisica regolarmente.

1. Non saltare la colazione

Saltare la colazione non serve, anzi, può portarci a mangiare snack da evitare durante la mattina. La colazione va fatta, non per forza in stile continentale, anche all’italiana con un caffè e una brioche e poi intervallata da micropasti nella mattinata.

2. Non saltare i pasti

Se saltare la colazione è sbagliato, se vogliamo perdere peso saltare i pasti è uno sbaglio ancora più grande. Il digiuno a pranzo o a cena è una misura dannosa e autopunitiva che non serve assolutamente a niente.

3. Fai attività fisica

Lo dicevamo poco fa: l’importante è bruciare più calorie di quante ne entrino nel nostro corpo e un ottimo modo per farlo è muoversi. Fare movimento. Passare dal semplice e movimento a un’attività a bassa, media o alta intensità naturalmente è una buona idea.

4. Niente alcool

Tutto quel che è alcolico va evitato. Le bevande alcoliche sono un concentrato di calorie sotto ogni forma, che siano birra, vino o superalcolici. Per essere sicuri di non eccedere in calorie quindi un’ottima soluzione è ridurre al minimo possibile birra, vino e altro. O eliminarli.

5. Usa un piatto più piccolo

Mangiare in un piatto più piccolo quando siamo a casa o in pausa pranzo in ufficio ci farà fare porzioni più piccole. Le porzioni più piccole equivalgono a meno calorie ingerite, quindi a un bilancio calorico negativo più facile da raggiungere.

6. Bevi molta acqua

L’acqua è una grande amica del corpo umano, e non solo: ci aiuta anche a perdere peso.
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